Bagi blogger sejati, biasanya duduk berlama-lama di depan komputer adalah hal yang ga bisa dihindari. Soalnya arena tempur para blogger ya di depan komputer. Entah itu di warnet, rumah, atau kampus. Kadang saya pernah duduk selama 6 jam lebih. Mungkin dari sisi produktifitas, blogger seperti ini akan menghasilkan banyak tulisan. Dan kadang juga imbasnya semakin meningkatnya penghasilan (bagi yang making money oriented).
Tapi ada satu hal yang banyak dilupa. Kesehatan Blogger itu sendiri.
Hal ini pernah terjadi padaku beberapa bulan yang lalu. Ketika hobi ngeblog sedemikian kuatnya, bisa seharian duduk di komputer terus. Dan pernah satu hari tulang punggungku mulai dari leher ampe panggul sakit. Mungkin kelamaan duduk kali. Tapi ya setelah itu aku mulai hati-hati. Karena kebanyakan duduk itu ga bagus bagi kesehatan. Bisa-bisa ginjal kita nanti rusak gara-gara kebanyakan duduk dan kurang minum.
Karena itulah tulisan ini aku buat, berharap agar blogger Indonesia tak hanya profuktif, tapi juga sehat. Ini tipsnya :
#1. Minum, Minum dan Minum
Yah, ini wajib bagi orang yang kebanyak duduk di depan komputer. Walaupun kita tak merasa haus, sebaiknya konsumsi cairan harus terus diberikan. Minimal setiap 30 menit. Semakin sering semakin baik. Karena hal ini mampu memperingan kerja ginjal kita.
Saya sarankan sih untuk meminum air putih aja. Jangan suka minum yang bersoda atau sejenisnya. Karena bagaimanapun juga, air putih lebih baik dari minuman apapun. Ginjal akan senang dengan air putih. Karena mengolah air putih itu lebih mudah daripada mengolah cairan-cairan lainnya.
Biasakan kalau ke warnet, selalu membawa air putih dalam botol. Selain menghemat uang, minum air putih dalam botol juga praktis. Karena itu, pilihlah warnet yang menyediakan WC juga. Soalnya kalau sering minum, pasti sering buang air juga kan ?
#2. Berdiri dan Gerak setiap 30 Menit
Nah, ini juga penting. Jangan sampai kita duduk terus berjam-jam. Biasakan setiap 30 menit selalu bergerak-gerak. Misalnya berdiri, jalan (ke toilet misalnya), goyangkan badan ke kanan kekiri, dll. Pokoknya harus gerak. Jangan diem terpaku pada monitor dan keyboard.
#3. Cari posisi duduk yang enak
Posisi duduk juga harus kamu perlu diperbaiki. Sebaiknya cari kursi yang ergonomis. Dengan bantalan yang empuk namun padat lebih bagus. Sehingga punggung benar-benar bersandar dengan baik. Kalau sofa emang lebih empuk, tetapi biasanya kita akan terduduk dengan jauh dari keyboard dan monitor. Sehingga akan kesulitan kalau ngetik.
Kalau duduk di kursi, buat kaki kamu senyaman mungkin. Misalnya dengan memberikan ganjalan di kaki. Jadi kaki bisa rileks juga.
#4. Monitor LCD
Mungkin udah banyak dari kita yang menggunakan monitor LCD (Layar Datar). Yang udah pernah pake pasti tau perbedaannya dibandingkan monitor tabung (CRT). Memang gelombang yang dihasilkan oleh monitor tabung lebih besar daripada monitor LCD. Sehingga ini lebih bagus buat mata kita. Mata kita pun tak cepat lelah dan kering.
Bagi yang belum punya, sebaiknya beli deh. Udah mulai murah kok. Lagipula manfaatnya untuk jangka panjang bagi kesehatan kita.
#5. Jaga waktu istirahat
Nah, tips yang ini kayaknya dikhususkan buat para warnet lovers.. hehehe. Tau kan kenapa ? Soalnya bagi mahasiswa dan pelajar yang berkantung pas-pas an biasanya akan mengakses internet tengah malam. Lebih murah dan cepat tentunya. Kadang ada yang bergadang hingga pagi.
Kalau tidak terbiasa, maka tubuh akan berontak. Bisa-bisa kita akan sakit, karena jam biologis tubuh tidak dipatuhi dengan baik oleh si manusia. Kalau bisa, janganlah bergadang kalau ga perlu-perlu amat.
Mungkin itu tips yang bisa saya kasih ke kalian. Mudahan bermanfaat. Jadi, ngeblog jalan, kesehatanpun tetap terjaga. Kalau ada yang pernah sakit gara-gara ngeblog, bisa diceritain. Aku mau denger. Siapa tahu bisa jadi pengalaman buat blogger lainnya…
Ayo ngeBlog !
PERTAMAX™ ++
Makasih tipsnya kang Fadli Wilihandarwo..
Ku sekarang ada di barisan “Blogger Siap Tempur”..
He.. :}
iya betul banget… gara2 sering browsing sambil tiduran akhirnya mata gw silinder hehehe..
tapi gk ngaruh juga deng… dari umur 8thn udah pake kacamata
betul banget, apalagi kalau banyak job dan blog walking
gara-gara ngeblog mata gw jadi minus…hiks…hiks…tp gpp seh dapet cek dari om google buat beli kaca mata hehehe
ehm, jadi baru sadar selama liburan kuliah ini, saya tidur selalu setelah lewat tengah malam..
ngapain? ngeBlog?
*nonton piala eropa.. hehe..*
jangan lupa STMJ nya.. biar ngeblog nya makin sip…….
wah nabung dulu neh saya buat beli monitor lcd,,hehe cuman tinggal itu aja pak yang belum saya lakuin,,lainnya sih udah, termasuk PW (posisi wuenak) heuehehehe
makasih tips nya…
Kalo aku malah suka nahan mau BAB hehehe males banget deh angkat pantat ke WC yaelah…
wah.. sering kelupaan makan+minum
wowww,..
bagus neh artikelnya.
thanks udah sharing,..
MAKASIH TIPSNYA YA BOSSS… bagusss bgttttt
Nice tips, mirip tips nonton euro 2008 he3x, gampang diikutin semua kecuali …. LCD it’s very expensive for me bro…
makasih banyak tips nya… boleh di comot?? buat blogger yang berkunjung ke rumah ku
@ hendri
Silahkan aja di comot. Asal cantumin link sumbernya.. Yah, itukan etika umum ngeblog…
Lam kenal ya…
wah mau donk tipsnya
Jangan sampai gak bisa ngeblog karena sakit…
Barang Duluan Bayar Belakangan
Malang, Senin 05-05-2008
Perihal: CD New Version 697MB/573Files (ISO, 5S, GMP, SM-K3, Hospital, Plastics, Sanitation Dan HVAC)
Jika perusahaan Anda memiliki kebutuhan yang berkaitan dengan ISO (International Standard Organization), 5S (Dasar dasar tentang Rapi, Bersih dan Tertata), GMP (Good Manufacturing Practice), SM-K3 (Sistem Manajemen Kesehatan dan Keselamatan Kerja), Hospital, Plastics (Dasar dasar Plastics), Sanitation (Kebersihan Sebenarnya) dan HVAC (Penyediaan AC Central yang Memenuhi Standard); akan tetapi mungkin perusahaan dimana Anda bekerja memiliki budget yang terbatas, waktu yang sempit, dan berbagai kendala faktor lainnya untuk mengikuti seminar atau training dengan topik tersebut di atas yang rata-rata kisaran harganya 1,5 – 2,5 juta per orang.
Maka berikut ini adalah salah satu solusi terbaik yaitu kumpulan presentasi untuk kebutuhan perusahaan Anda atau bahkan untuk Anda pribadi yang dikemas dalam 1 (satu) CD yang berisi 697 MB/573 Files. Dengan isi sebagai berikut, dengan format semuanya powerpoint :
I. 5S-5R-5P :
1. Peningkatan Kualitas
2. 5S5K di Progress
3. 5S TPM Activity
4. 5S Modul
5. 5S PRODUKTIVITAS, KETENAGAKERJAAN DAN PERTUMBUHAN EKONOMI
6. 5S Training Modul
7. Penerapan 5S
8. Presentasi 5S
9. Sosialisasi Lomba 5S
10. Tatapan yang Baik
II. CPOB-GMP :
1. Contoh Pemahaman Global
2. Gbr Cuci Tangan
3. GMP Training
4. Pelatihan Internal Auditor CPOB
5. Training GMP K3 & SMK3
III. Hospital :
1. Bumi 2070 Tanpa Air
2. Contoh Kasus AIDS
3. HIVAIDS serta Dimensi Gender
4. Keracunan Makanan (Trainee Vendor)
5. Konseling Dan Tes Sukarela
6. Pengatahuan Dasar HIV AIDS
7. Pest Control Pabrik
8. Pestisida
9. Pocari
10. Program Pencegahan dan Penanggulangan HIV AIDS
11. Prosedur K3 Khusus HIV AIDS
12. Terapi Cairan Rasional
13. Terapi Cairan untuk Anak
IV. HVAC :
1. Clean Room Seminar-Training
2. Clean Room Std
3. HVAC & CR Air Filtration
4. HVAC Concept & Design for Cleanroom
5. Introduction to LPM & CF
6. Why Air Filter
V. ISO 9001 :
1. Audit Internal_Trainer
2. ISO Presentation umum
3. Ketentuan Penggandaan dokumen
4. M7-Risk-Analysis-FMEA-HACCP
5. MANAJEMEN PERSEDIAAN
6. Materi Internal Audit 19011
7. Pengenalan ISO 9001 & Dokumentasi
8. Presentasi ISO 9001-2000
9. Presentasi SNI 19-9001-2000
10. Process FMEA
11. Strategi Manajemen Pembelian dan Supply Chain
VI. ISO 14001 :
1. 1400 Certification
2. Hazard Communication
3. Internal Audit Training
4. ISO 14001
5. ISO 14001- OHSAS – SMK3 – Audit modifikasi
6. OGSM pelatihan ISO 14001
7. OHSAS 18000
8. Pelatihan Internal Auditor
9. Penanganan Limbah B3
10. Pencapaian PROPER New
11. Pengelolaan LK3
12. Perbandingan Penawaran ISO 14001 2004
VII. Others :
Sebagai bonus (pengetahuan ringan), terdiri lebih dari 30 files
VIII. Plastics :
1. 2_Elements of the mold
2. Applications
3. Basic Design Issues With Copolyesters
4. Basic Molding Issues With Copolyesters
5. Chem Eng Plastic
6. EBM Mkt Tech Presentation
7. ESPBU General
8. General Medical
9. Hot & Cold Runner
10. Keys to Successful Molding
11. MOLDING
12. MOULD MATERIAL DOLPHIN
IX. Sanitation :
1. Calmic & sanitact product
2. Discreet presentation
3. Food Medixair
4. Initial Healthcare
5. Medical – Medixair
6. Presentation DCM
7. Presentation for Caltex
8. SARS For Medixair
X. SM-K3 :
1. 18001_OHSAS
2. Acccident & Behaviour
3. B-3 Training
4. Bapedalda Emisi B3
5. Biomechanics of Spine
6. Defensif Driving
7. Drive Safe1
8. ERGONOMI
9. Evaluasi Potensi Bahaya
10. FIRE PROTECTION FACILITIES
11. Fire Safety Management
12. H 2 S
13. Handling B-3
14. Hazard Communication ( MSDS )
15. Identifikasi Bahaya
16. IR Inspection
17. Irish Towtruckteam
18. K3 di Industri Farmasi
19. K3 Listrik
20. Kesalahan Dalam Bekerja
21. Keselamatan & keamanan kerja
22. Konsep Emergency Response
23. Modul A-02 Proteksi Bahaya Peledakan
24. Modul A-03 Sistem Pengendalian Asap
25. Modul A-06A Pengujian Sifat Bahan
26. Modul A-08 Evaluasi Sistem Proteksi Kebakaran
27. Modul A-09 Performance Based Design
28. Modul AK3 Pengenalan SMK3___slide_6_20
29. Modul Forklift Linde Yang Rusak
30. Organisasi Tanggap Darurat
31. P2K3
32. Paradigma Baru Safety
33. Pelatihan Anggota BK-3 MODIFIKASI
34. Pencapaian Proper New
35. PENGOLAHAN LIMBAH BAHAN BERBAHAYA DAN BERACUN
36. Perilaku Manusia Menghadapi Kebakaran
37. POLWIL Malang
38. Presentasi PENANGANAN BAHAN BERBAHAYA1
39. Presentation Penyebab kecelakaan
40. Prinsip-Prinsip Ergonomi
41. Refresh K3L (Sifht Paradigm)
42. Rencana Tanggap Darurat
43. Rapat Tinjauan Management SMK3 & ISO
44. Safety Training for family
45. Seminar_safety
46. Sistem Pelaporan Kecelakaan
47. Sistem Pengawasan K3
48. SMK3 – Manajemen Resiko (IBPR)
49. Tabrakan Forklift
50. OHSM (Fenomena Kebakaran)
51. OHSM _Accident & Insident Investigation
52. Upaya Management K-3
Khusus bagi yang berminat kami menawarkan untuk mengirimkan 1 keping CD tersebut, dengan menggantikan biaya pembuatan dan biaya pengiriman (khusus untuk pulau Jawa) dengan biaya sejumlah Rp. 125.000,- (#seratus dua puluh lima ribu rupiah#) included, sedangkan untuk diluar pulau Jawa dengan biaya sejumlah Rp. 175.000,- (#seratus tujuh puluh lima puluh ribu rupiah#) included
Bila bapak ibu telah melakukan transfer dari bank dibawah ini :
Sebagai alternatif Bank, kami sampaikan 3 alternatif yang bisa dipilih salah satu untuk memudahkan dalam transfernya :
1. Buku : Tabungan Mandiri,
Kantor Cabang : Surabaya, Gentengkali,
Nama : Silvia Eko Sri Setioningsih,
No. Rekening : 141 000 456 8127
2. Buku : Tahapan BCA,
No. Rekening : 331 020 8018,
KCP : Jl. Ahmad Yani No. 183, Blimbing – Malang,
Atas Nama : Silvia Eka Sri Setioningsih.
3. Buku : Tabungan Syariah Plus, BNI 46 Syariah,
Kacab Syariah Malang : Jaksa Agung Suprapto,
No. Rekening : 01 2501 4127,
Atas Nama : Agus Setiyawan Mulyono
Mohon untuk segera mengirimkan data alamat selengkap lengkapnya dan nama yang tercantum direkening yang melakukan transfer (untuk memudahkan kami dalam tracingnya di internet banking), ke email : agus@fact.otsuka.co.id Demikian yang kami sampaikan, semoga bisa memberikan manfaat dan menjadikan ilmu yang berguna. Terima kasih banyak, dan sekali lagi mohon maaf bila tidak berkenan.
Hormat Kami,
INDEPENDENT “TRAINING-DEVELOPING-CONSULTING”
Ir. Agus Setiyawan MM, Chem. Eng
http://www.agusotsuka.wordpress.com
HP : 081 333 841183, 0341 5455330 (24 Jam)
(TBR) The Balearjosari Residence B – 41, Jl. Pahlawan – Balearjosari, Malang 65126
Telp. 0341 – 426 244 ext 100 (bisa tinggalkan nomer telp, nanti kami call back) Fax. 0341 – 426 644 (direct)
experidated penawaran 05-08-2008
Catatan : Jika Bapak dan Ibu menginginkan copy cd untuk dikirimkan terlebih dahulu, mohon untuk segera mengirimkan alamat lengkap pengiriman tempat Bapak dan Ibu bekerja dengan nomer telepon, nomer facsimile serta No. HP (untuk memudahkan pihak Pandu Siwi dan Indo logistic maupun tracing kami baik pengiriman maupun transfernya), baru dilakukan transfer setelah copy cd diterima Bapak dan Ibu, paling lambat 3 hari setelah penerimaan copy cd.
TQ buat tips…
yah akhir2 ini w kena penyakit sih…
yup kesehatan perlu banget dijaga
Hello i am so happy I found your website, I in reality noticed you through mistake, while I was searching Aol for another thing, Anyhow I am here now and would certainly want to say thanks for the good weblog posting and a general absorbing blog (Also i like the theme/design), I do not have time to read it all right this moment however I have bookmarked it as well as added your RSS feeds, so after i have time I’ll be back to browse more